男人备孕需要补锌吗

男人备孕相关营养补充问题

男人备孕是否需要补锌

过去人们常认为备孕只是女方的事，男方无需努力。但如今观念改变，越来越多人意识到备孕期间男性也需注意，尤其是饮食方面。有研究表明，锌对精子生成、提高精子数量有很大影响。锌元素缺乏会使男性性激素分泌减少，导致性功能下降、睾丸缩小，影响精子生长、成熟，出现精子数目减少、活力下降、精液液化不良等情况。所以男人备孕需要补锌。

保健品选择原则

选择保健品时，首先要安全无害，其次要容易获得，最后要考虑可能获得的益处。且所有保健品的摄取都应在健康生活、均衡充足营养的前提下进行，没有任何神药可以替代膳食营养。

含锌食物

食物中，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄含锌较丰富，牡蛎含锌量最高。植物性食物中，豆类、萝卜、大白菜、花生、小米等含锌相对较高。

男人备孕其他营养补充

• DHA：人体无法合成DHA，缺了DHA，精子即便游到卵子身边也无法结合，需通过饮食储备。主要来源是较肥的鱼，如三文鱼、沙丁鱼、青口。
• 叶酸：叶酸并非女性专用，备孕男性也需补充，其摄入与精子活力相关。中国营养学会推荐400微克/天，富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类。
• 锌：锌的摄入与精子浓度相关，中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
• 维生素E：维生素E的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素E推荐摄取量为14毫克/天。富含维他命E的食物有麦芽油、玉米油、葵花籽油、花生、菠菜，全谷物比精制米面含维他命E高，30克葵花籽和30克巴旦木就能达到每日推荐量。

综上所述，男人备孕需要补锌，锌能促进精子生成、增加精子数量，对提高女方受孕几率和胎儿质量有帮助，备孕期间男性应适当多吃含锌食物。