喝咖啡的注意事项及解决失眠方法

喝了咖啡睡不着怎么办

很多现代人工作辛苦，白天不休息，晚上还可能加班，常靠喝咖啡提神，但回家后却难以入睡。咖啡虽能提神，但饮用时间需注意。以下是几种缓解喝咖啡后失眠的方法：

• 因人而异调整饮用频率：部分人中午喝咖啡，到晚上体内仍有大量咖啡因残留导致失眠。这类人群建议减少喝咖啡的频率，喝咖啡后多喝白开水，加速咖啡因代谢，避免晚上失眠。
• 调整心态转移注意力：保持平常心，若睡不着不要强迫自己躺在床上，可起床看书、听歌、做操等，转移注意力后可能会产生睡意。
• 食用助眠食物：睡前可喝热牛奶，吃葵花籽、莲子、大枣、鸡蛋、花生、水果等富含色氨酸的食物，有助于睡眠。
• 热水泡脚：热水泡脚能加速全身血液循环，加快咖啡因排出体外。

喝咖啡必须注意什么

• 避免短时间大量饮用：短时间大量喝咖啡相当于摄入大量兴奋剂，可能导致心脏负荷过重引发病变。
• 酒后勿马上喝咖啡：喝酒后马上喝咖啡会加速身体脱水，更可能引发高血压。
• 选择淡咖啡：浓咖啡会让人烦躁，降低判断和理解能力，尽量选择淡咖啡。
• 避免长期持续饮用：喝咖啡会上瘾，长期持续饮用会产生依赖性，对精神不利。
• 男性结婚时少喝：咖啡因会对精子有一定伤害，结婚时男方最好少喝咖啡。
• 避免空腹和睡前饮用：空腹喝咖啡对肠胃刺激大，尤其是肠胃有毛病的人；睡前喝咖啡会影响睡眠，想睡觉应喝牛奶。

总之，喝咖啡要注意时间、频率和饮用量，尤其是未婚男性更要适量饮用，以免对身体造成伤害。