怀孕20周孕妇的营养与运动建议

备孕与孕早期叶酸的作用

为降低胎儿出现畸形的概率，男女在备孕前都需服用叶酸，它能有效预防脑部血管畸形。一般而言，服用叶酸的正确时间是备孕三个月前以及刚怀孕的三个月。

怀孕20周是否继续吃叶酸

怀孕20周时，孕妇已不符合服用叶酸的条件，所以并没有严格要求此时孕妇必须吃叶酸。

怀孕20周的营养需求

• 怀孕20周是胎儿骨骼发育的重要时期，孕妇易感到腰酸背痛，这是缺钙的表现，孕妇需要服用孕期专用钙片。
• 孕妇可以多吃一些海产品，如海带。海带炖汤味道鲜美，能增进食欲，且营养价值高，经常食用不仅可以补钙，还能补充胎儿成长所需的微量元素。

怀孕20周的运动建议

适当锻炼可让孕妇身体更健康。怀孕早期不适合剧烈运动，但散步是可以的。孕妇可在询问专业人士后进行适度运动，注意不要太累。经常运动对分娩有好处，能降低分娩风险。

结论：怀孕20周的孕妇虽无需严格服用叶酸，但要注重补钙和营养摄入，同时可适当进行运动，以保障自身和胎儿的健康。