母哺乳期吃什么奶水多

哺乳期母乳喂养是说妈妈用自己的奶水喂食宝宝的方式，借助这种方式喂食会让宝宝的发育更为健康，所以哺乳期妈妈都希望在哺乳期保持充足的奶水，让宝宝健康成长，而食物的补充便是最好的营养素，那么母哺乳期吃什么奶水多呢？

正常情况下，每一位孕妈产后都是会有奶水的。然而分娩的过程会损耗身体所储备的一部分营养素，要想产后乳汁营养丰富，妈妈们可以储备7类食物为产后泌乳做准备。

1、谷、薯类食物 

谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等，它们含有丰富的碳水化合物，能给孕妈提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素，有利于缓解妊娠反应，能提高产后乳汁质量。薯类含有较多膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，有利于各种营养素在肠道的吸收。 

2、鱼类       

鱼类含有比较丰富的微量元素，如锌、碘、硒等，微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。还可以提供多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸中所含的DHA，可促进婴儿大脑的发育。

3、海产品

海产的鱼虾除了可以提供优质的蛋白质以外，鱼肉和贝类食物含锌较多，海带、紫菜含有丰富的碘，这些营养素都是宝宝生长发育，尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质。增加海产品的摄入可以使宝宝更聪明。

4、奶类等含钙高的食物      

牛奶含钙比较高，容易吸收利用，因此，哺乳期可以增加奶或奶制品的摄入量，增加钙的吸收。甚至从孕中期开始，孕妈每天至少摄入250毫升的牛奶

5、含铁高的食物       

含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜(油菜、菠菜)。补充铁的同时，还要注意维生素C的摄入，像鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。维生素C可以促进铁的吸收利用，可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成，从而保护乳房。

6、蔬菜水果

新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，孕妈平时多吃少动，肠蠕动就会减慢，她们比一般人更容易便秘。而这些食物可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘，并可以促进乳汁的分泌，提高乳汁的质量。

7、坚果

坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸，并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化；丰富的微量元素可以提高乳汁质量，不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育。

哺乳期喂食母乳要多吃些富有蛋白质和维生素的食物，但是像浓茶、酒类等刺激性东西就要忌口了，不然不但保证不了宝宝的奶水，还会影响母乳乳汁的质量哦，看完小编整理的母哺乳期吃什么奶水多的食物大全就不再怕奶水不足了！