长高体操教学

儿童增高体操运动指南

对于想要长高的孩子来说，在最佳时机积极锻炼对增高很有帮助，体育体操运动是增高的最佳途径，家长可监督孩子进行锻炼，通过后天努力实现长高目标。

体操运动具体方法

1. 热身：身体保持正直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
2. 行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
3. 跑步：先小步跑，双手放肩上，双臂屈肘向前转动；接着快速跑跳25 - 50米，重复1 - 6次，每次间稍作休息。
4. 伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，再向各方向伸拉，重复6 - 8次，中间稍作休息。
5. 垂吊：在单杠上悬垂20秒到1分钟，双腿并拢。身体先左右转动，再前后摆荡，然后顺或逆时针摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可不离地），每次4 - 6分钟，每个动作重复6 - 8次。另一种方法是上体正直深蹲，向上跳起抓住单杠，利用惯性做引体向上（单杠高度和双手间距依个人情况而定），重复数次。
6. 跳跃：向上跳，争取每次比上次高或达到规定高度；向下跳，从稍高地方跳下，落地弯屈双腿，再双脚用力蹬地向上跳起，各做30 - 60次。

注意事项

• 认真做好热身运动，防止损伤。
• 循序渐进，可先选部分练习，一段时间后再做全套练习。
• 从一开始就按规定数量做好动作，不可随意。
• 每做完一节操，稍作休息，让呼吸平稳、肢体放松。
• 做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。
• 每周做操不少于3次，每次35 - 45分钟，持之以恒。

每天坚持“热身、行走、跑步、伸拉、垂吊、跳跃”，长期锻炼有助于长高。

结论：儿童坚持进行上述体育体操运动，并遵循注意事项，有望实现增高目标。