吃什么补全部维生素

维生素补充指南

维生素种类繁多，身体缺乏任何一种维生素都可能引发病症，如皮肤瘙痒、干燥、发炎等。因此，日常需注意维生素摄入，多吃富含维生素的食物。然而，虽然许多食物含多种维生素，但含全部维生素的食物极为少见。建议根据身体缺乏的维生素种类进行针对性补充，这样效果更佳，也可避免维生素补充过量。

各类维生素及富含食物

• 维生素A：富含食物有胡萝卜、西兰花、菠菜、大豆、橙子、红薯、鱼肝油等。
• 维生素B1：小米、大白菜、芹菜、瘦肉、黄瓜、鳝鱼、牛奶、油菜、菠菜等食物含有丰富的维生素B1。
• 维生素B6：花生、胡桃、鸡肉、鱼肉、蛋类等食物富含优质的维生素B6。
• 维生素C：猕猴桃、花菜、橙、柚子等食物中维生素C含量较为丰富。
• 维生素D：奶油、瘦肉、动物肝脏、蛋黄等食物含有大量的维生素D。
• 维生素E：豆类、粗粮、花生油、坚果等食物富含维生素E。
• 维生素K：香菜、菠菜、蛋黄、乳酪等食物含有维生素K。

总之，通过食用不同的食物针对性补充维生素，能有效维持身体健康。