产后瑜伽对骨盆恢复的作用及运动建议

产后瑜伽受青睐的原因

如今，众多年轻孕妈妈为更好地恢复身体、重塑体形，产后会选择练习产后瑜伽。她们认为瑜伽能助力快速恢复身体体形，矫正因生产挤压而变宽的骨盆。

产后瑜伽对骨盆的作用

产后瑜伽动作可帮助收缩松散的骨盆肌肉。它能促进骨盆部位血液循环，矫正因分娩变宽的骨盆，收紧腹部松软赘肉，恢复骨盆肌肉弹性，适当运动还能降低产后肥胖几率。

产后不同阶段的瑜伽运动建议

• 产后半个月后：可进行轻幅度动作，再慢慢开展基础简单的瑜伽动作，有助于提高身体免疫力、恢复体力。
• 产后出月子后：可躺着做下部肢体锻炼运动，有效缓解腿部肿胀。
• 产后两三个月后：可进行正常运动。

有助于骨盆收缩的瑜伽动作示例

产妇因怀孕和生产骨盆会外扩，可平躺在垫子上，双腿张开与骨盆同宽，慢慢竖起膝盖，双手自然放于骨盆两侧，将瑜伽球放在两膝盖间夹紧，保持骨盆肌肉紧绷，以此帮助骨盆收缩，矫正因承受巨大重量而变大和朝后歪曲的骨盆肌肉和骨骼。

综上所述，产后瑜伽对骨盆恢复和身体塑形有积极作用，但需根据产后不同阶段合理安排运动。