怎样锻炼防止胸下垂

很多女性随着年龄增长，胸部会逐渐下垂，这主要是脂肪流失造成乳腺萎缩和下垂导致的。此外，女性经历生产哺乳后也容易出现胸部下垂的情况。下面为各位女性介绍两种锻炼方法。

动作一：家庭式俯卧撑

准备厚一点的瑜伽垫，双膝跪地支撑在垫子上，两手间距为1.5倍宽放在垫子上，连同并拢的双脚一起支撑起身体。注意绷紧腰背部位，尽量收紧腹部肌肉。屈肘下沉时，身体要与肩、肘部处于同一水平线上，停顿2 - 3秒，然后用胸肌发力撑起身体恢复到起始状态。每组做10 - 15下，重复3组，组间休息半分钟。

这种锻炼不仅能锻炼胸肌内侧肌肉，还能刺激胸锁关节的相关肌群发力，对防止胸下垂有不错的作用，同时能锻炼腹部肌肉，达到收腹效果。

动作二：上斜俯卧撑

双手撑在离地约50至70公分的平面上，双腿并拢，身体下降至胸与手平齐后发力撑起，向下时自然呼气，向上发力时自然吸气。每组8 - 10次，4组为一个单位，中间休息15秒。体力不错的女性可配合卧推锻炼，效果更佳。

上斜俯卧撑相比普通俯卧撑难度降低，能帮助女性锻炼胸部，且对练习场地和器材无特殊要求，适合办公室女生及居家女生锻炼。

通过家庭式俯卧撑和上斜俯卧撑这两种锻炼方法，女性可以有效锻炼胸部肌肉，在一定程度上防止胸下垂。