产后缩肛运动的做法

顺产之后，产妇的阴道会扩张容易有阴道松的情况。所以产后产妇需要做一些简单的缩肛的运动来解决这个问题。做肛缩运动的好处有很多，可以提高产妇未来性生活的质量，还能够改善痔疮问题。但是做这个运动一定要有方法才可以。那么产妇缩肛运动的最好做法到底是怎么样的呢？

首先，产妇要平躺躺在床上，接着把两个膝盖弯曲。然后把臀部的肌肉收缩往上面提肛。把尿道、阴道还有肛门都闭紧，这几个部位都能够同时受到骨盆底肌肉的顶称。如果这个时候感觉有尿急，最好不要去厕所。

收缩运动是需要妈妈坚持5秒钟的，然后可以慢慢的把身体放松，放松10秒左右再重复做收缩动作。做运动的时候，妈妈一定要照常呼吸，还要保持身体其它部位的绝对放松。如果不知道自己的身体是不是放松，可以用手触摸一下自己的腹部。如果感觉到腹部有紧缩，就表明运动做的不对。如果妈妈想早点恢复身体，一定要坚持每天都做运动，不然只做一两天效果是非常差的，甚至没有什么作用而且浪费时间。