补钙吃什么

钙元素对人体的重要性及补钙建议

钙元素是人体重要组成元素，人体大部分的钙存在于骨骼和牙齿中，因此钙对人体不可或缺。缺钙会引发多种问题，如免疫力低下、精力不集中、易疲劳等。

补钙食物推荐

1. 牛奶及奶制品：奶类钙含量丰富且易吸收，是补钙的优质食物。
2. 海产品：鱼贝、虾皮、海带、螺、蚌、紫菜等含钙量特别丰富。
3. 蔬菜：油菜、小白菜、芹菜、萝卜、木耳、香菇等蔬菜也富含钙。
4. 豆制品和豆腐：含钙量高，半个豆腐基本可满足全天钙的摄取。
5. 大骨头汤：不过肉骨头熬汤时，很难将骨头里的钙完全溶解到汤中，汤中钙含量不高。

补钙注意事项

1. 每天晒太阳，增加户外活动，促进维生素D合成，以促进钙的吸收。
2. 适量运动，减少骨钙流失。
3. 遵照医嘱，补充适量维生素D，促进钙吸收。

总之，多种食物都含有钙元素，多吃有助于补钙，但补钙时也要注意相关事项，以更好地促进钙的吸收和利用。