晚上恐惧害怕怎么办

少数人在一个人独处时会感到特别孤独，尤其是晚上还会感到格外恐惧和害怕。当一个人长期出现这种情况，就会影响到睡眠质量，还会导致一些心理疾病的发生，因此当这种情况出现时，要学会调节。那么，晚上恐惧害怕怎么办？

如果晚上恐惧害怕的话，可以试着和身边熟悉的人表达自己的心理状态，通过沟通交流来找出自己恐惧害怕的原因，并进行相应的处理，把自己的恐惧情绪明确表达出来有助于人体心情的舒缓。还可以通过放松自己的心情去想一些开心的事从而忘记恐惧。

如果晚上恐惧害怕是由于本身怕黑导致的，那么就可以通过注意力转移法来转移恐惧的情绪。可以晚上躺在床上多想一些白天的事情，或者听一些舒缓轻松的音乐来放松自己的身体，帮助更好的入睡。同时在睡觉前尽量不要看过于刺激或恐怖的电影，也不要听过于嘈杂的音乐。

还可以在睡觉之前冲一杯温牛奶喝，这样既可以帮助睡眠，还能补充身体的营养，但是注意不要喝的太多，要注意适量。睡觉前也可以试着用热水多泡泡脚，这也是有助于睡眠的。总之，如果晚上比较恐惧害怕的话，在睡觉之前就尽量不要想太多，保持心情的的平静放松。