痛经期间的饮食指南：哪些水果和食物适宜或需避免？

痛经是许多女性在月经期间常见的问题，其主要原因是气血淤积导致的。中医有句俗话：“通则不痛，痛则不通”，即气血流通顺畅时不会感到疼痛，反之则可能引发痛经。因此，月经期间的饮食需要格外注意，尤其是水果的选择。

痛经期间不宜食用的水果

1. 寒凉性水果

寒凉性水果性寒，容易加重体内寒气，影响血液循环，从而加剧痛经症状。以下是常见的寒凉性水果：

• 梨
• 西瓜
• 哈密瓜
• 火龙果
• 甜瓜
• 柿子
• 香蕉
• 椰子
• 草莓
• 木瓜
• 樱桃
• 甘蔗
• 石榴

2. 酸涩或未成熟的水果

酸涩或未成熟的水果可能导致血液循环不畅，增加痛经的可能性。以下是一些需要避免的水果：

• 柑橘
• 柚子
• 猕猴桃
• 桑葚
• 芒果（不仅凉性且酸性，可能败血，更需避免）
• 枇杷
• 奇异果
• 苹果（未成熟时）
• 杨桃
• 山竹
• 葡萄柚
• 山楂
• 杏
• 菠萝
• 酸梅
• 柠檬

痛经期间适宜食用的水果和食物

1. 温性水果

温性水果对身体较为温和，有助于补充水分、矿物质和维生素，同时促进血液循环，缓解痛经。以下是推荐的温性水果：

• 花生
• 核桃
• 大枣（适量食用）
• 桂圆
• 葡萄
• 苹果（成熟时）
• 桃子
• 杏
• 乌梅

注意：即使是温性水果，也需适量食用，避免过量。

2. 红糖姜水

红糖姜水是经期的经典饮品，具有温暖身体、促进血液循环的作用，有助于缓解痛经。此外，其他热汤类食物（如猪肚汤）也有类似效果。

水果加热后的食用建议

在月经期间，如果想吃水果，可以将水果加热后再食用，这样可以减少寒凉性水果对身体的影响。然而，仍需注意水果的性质，寒凉性水果即使加热后仍需谨慎食用。

总结

痛经期间的饮食需格外注意，尤其是水果的选择。避免寒凉性和酸涩水果，适量食用温性水果，并尝试红糖姜水等温暖身体的饮品，有助于缓解痛经症状。

参考来源

• NCBI - National Center for Biotechnology Information
• Healthline
• Mayo Clinic