减肥期间坚果食用指南

减肥人群选择饮食减肥的背景

身体发胖后，人们不仅无法穿上漂亮衣服，行动也会变得笨重。因此，很多人会选择通过日常饮食来快速减肥，而食用坚果是其中一种方式，但有一些注意事项。

减肥每天吃多少克坚果

• 坚果热量高，食用时需搭配含纤维素的蔬菜或水果。减肥人群每天坚果食用量不超过60克，应采用生吃方式，因为高温油炸会改变坚果成分。
• 生吃坚果前，需用温开水合理浸泡，以利肠胃吸收养分。浸泡时间因坚果类型而异，一般需浸泡12个小时，此时食用效果最佳。
• 吃完坚果后要大量饮水，以稀释热量和油脂。减肥期间还需配合合理运动，如瑜伽、慢跑等，且要长期坚持，否则易反弹。

综上所述，减肥期间食用坚果要控制量、采用正确吃法，并配合饮水和运动，才能在享受坚果营养的同时达到减肥目的。