熬夜到几点就不要睡了

熬夜与睡眠相关建议

如今，人们在业余时间常通过玩电脑或其他电子产品来消磨时光、放松心情，不知不觉就晚睡了。也有部分人会在晚上加班工作。那么，熬夜到几点就不宜再睡了呢？

熬夜到12点后不建议入睡

人体器官会在深睡状态下进行修复，长期熬夜易导致免疫力下降。若熬夜到12点以后，短时间内很难进入深睡状态，此时可选择在第二天中午及时补充睡眠。

睡前助眠方法

• 睡前用温水泡脚：人的脚底穴位众多，泡脚能有效刺激血液循环、疏通经络，有助于提高睡眠质量。
• 喝温热牛奶：晚上可选择温热的牛奶作为餐饮，帮助更好地进入睡眠状态。

睡前饮食与活动注意事项

• 避免晚餐过饱或过于丰盛：这样易给肠胃造成负担，不利于睡眠。
• 饭后适当运动：饭后一小时可到外面进行如散步、体操等舒缓运动，帮助食物消化吸收。
• 提前做好睡眠准备：9:30之后应躺在床上准备入睡，不要玩手机或看电视。

遵循这些熬夜与睡眠的建议，有助于人们保持良好的睡眠质量和身体健康。