宝宝零食选择指南

零食泛指孩子正餐之外的所有食物，孩子可以吃零食，但需精挑细选。合理选择零食能促进宝宝成长和健康，反之，食用垃圾食品会影响宝宝身体发育。

如何选择零食

1. 选择健康有营养的零食，不能仅依据口味、外观和孩子喜好，很多不健康零食往往颜色鲜艳、口味不错。
2. 不选或少选油炸、烧烤、腌制、高糖、高盐的零食。
3. 不选含糖饮料，少选或不选果汁，不选含酒精饮料。
4. 进食零食时间不要离正餐太近，每天可安排2 - 3次零食，睡前半小时不要进食零食。

适合孩子的零食分类

对于超重或肥胖的孩子，要控制油炸食品、巧克力、含糖饮料等零食，选择低脂或脱脂奶、适量水果，多喝白开水；消瘦的孩子可通过加餐摄入纯奶、点心、肉类等补充能量。

家长选择零食需谨慎

很多家长选零食只看口味和外观，不考虑营养，会让孩子养成吃不健康零食的习惯，影响对健康营养零食的接受度，甚至影响正餐。例如孩子喝了含糖饮料可能不爱喝白开水，喝了酸酸乳不爱喝纯奶，吃了蛋黄派不爱吃饭，喝了果汁不爱吃水果。广告也会影响孩子对零食的选择，像“爽歪*”这类含糖饮料营养价值低，喝多会导致孩子偏食挑食、营养不良，影响正常发育。

总之，为孩子健康着想，应选择营养健康的零食，远离或限制影响健康的零食。