三岁宝宝的食谱

宝宝三岁了，三岁宝宝可以吃的东西越来越多，可以选择的品种也越来越丰富。只是这选择多了，常常不知道该给宝宝做什么菜比较好，怎么吃比较科学健康。三岁宝宝食谱是怎么样的？下面提供一份一天的食谱供大家参考。

1、早餐：鲜奶果麦片

材料：什锦果麦片半杯，鲜奶200亳升

作法：将果麦片及鲜奶混合均匀即可。

注：除了什锦果麦片，任何口味的玉米谷类脆片都是不错的选择，可按小朋友的喜好来变化，或者每天更换不同的口味也很棒。

2、午餐：鸡汁土豆泥

材料：土豆、奶酪、盐、花椒水、黑胡椒

作法：土豆去皮切片，用清水冲洗掉多余的淀粉；放入蒸锅蒸熟；将熟土豆片取出放凉，装入食品保鲜袋中；用擀面杖将其擀压成泥状；放入奶酪、盐、花椒水、黑胡椒；鸡汤拌匀后，再入蒸锅蒸十分钟即可。

3、晚餐：虾米花蛤蒸蛋羹

材料：虾米，花蛤蜊，鸡蛋2个，葱、黄酒、盐适量

作法：虾米洗净切碎，有条件的可以把虾米放在黄酒里浸泡10分钟入味去腥；花蛤洗净，用开水烫后使花蛤壳打开；鸡蛋磕入碗中，打散，加少许盐，加虾米和花蛤，加温水，放入葱花，大火急蒸，蒸至结膏后即可。

注：蛤蜊一定要挑选新鲜的。

三岁宝宝的食谱，要按照早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少的营养比例，把食物合理安排到各餐中去。各餐占总热量的比例一般为早餐占25-30%，午餐占40%，午点占10-15%，晚餐占20-30%。为了满足宝宝上午活动所需热能及营养，早餐除主食外，还要加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物，午餐进食量应高于其它各餐。另外，宝宝身体对蛋白质的需求量也很大，需要多补充些蛋白质。