孕妇适合吃的坚果推荐

坚果品种繁多、形态丰富，对人体益处大。孕期孕妇合理膳食至关重要，坚果是必不可少的，但需选对才能利于自身和胎儿健康。以下为您介绍几种适合孕妇吃的坚果：

• 杏仁

  杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效，可缓解孕期孕妇便秘问题。不过中医认为杏仁有小毒，不宜多食，孕妇食用时需注意控制量。

• 花生

  花生营养价值高，蛋白质含量高达30%左右，甚至可与鸡蛋、牛奶、瘦肉相媲美，且易被人体吸收。此外，花生皮还有补血功效。

• 核桃

  核桃具有补脑健脑的显著功效，富含磷脂，能促进大脑皮层发育，还可促进造血和伤口愈合。其含有钠蛋白、赖氨酸、谷氨酸、维生素E等多种营养成分，营养价值极高。

• 瓜籽

  孕期部分孕妇会出现血压高的情况，瓜籽所含的不饱和脂肪酸能降低胆固醇。其中，西瓜子具有利肺、润肠、止血、健胃等功效。

• 榛子

  榛子有“坚果之王”的美称，能补脾益气、涩肠止泻。孕妇经常食用可明目、健脑，其营养价值丰富，含有不饱和脂肪酸、矿物质以及维生素A、维生素B1、维生素B2和烟酸等。

• 板栗

  板栗是有壳类果实中脂肪含量最低的，适合血脂高或较胖的孕妇食用。它还含有蛋白质、脂肪、D族维生素等多种营养成分，是物美价廉的滋补品。

坚果虽有益于孕妇身体保养和胎儿发育，但过多食用油性大的坚果易引起消化不良。孕妇孕期应保证合理膳食、营养均衡，以利于宝宝发育。