总熬夜人群的饮食建议

如今，因工作需求，许多人需在夜间持续工作，长期熬夜会使身体不堪重负，进而呈现亚健康状态。为保障健康，总熬夜的人该如何选择饮食呢？

补充正餐与能量

晚上工作结束后，应适当补充正餐，避免饿着肚子睡觉。由于白天身体消耗了大量营养，晚上需补充能量以满足身体需求。

摄入高蛋白食物

应多食用鲜鱼、蛋类、牛奶、各类肉类及豆制品等富含蛋白质的食物，为身体补充所需营养。

避免依赖提神饮品

有人认为熬夜时多喝咖啡或浓茶能提神，但这类饮料会消耗体内维他命，还会让人产生依赖，长期如此对身体伤害更大。

减少甜食摄入

甜食热量高，易使人兴奋，且夜间缺乏有效锻炼，易导致发胖，而肥胖往往是诸多疾病的诱因。所以，即便熬夜，也应注重摄入有营养的食物。

结论：总熬夜的人需合理安排饮食，补充正餐和高蛋白食物，避免依赖提神饮品和过量摄入甜食，以维护身体健康。