维生素c可以长期吃吗_妈妈网小百科

维生素c可以长期吃吗

维生素C能否长期吃的探讨

维生素C是人体必需的微量元素，很多人会专门去药店购买维生素C药丸来补充。近期有人提出疑问：维生素C可以长期吃吗？

要判断维生素C能否长期吃，需先了解它是哪类营养素。维生素C是无毒的营养素，但人体虽必需，若摄入过量，可能出现有害症状，如恶心、腹部痉挛、血球被破坏、铁的过量吸收、骨骼矿物质代谢增强等一系列不良反应。

实际上，维生素C可以长期服用，前提是每次服用量保持在一定范围内。而且，维生素C没必要天天额外补充，因为许多食物中富含维生素C，像猕猴桃、樱桃、柑橘类水果，以及青椒、红椒等蔬菜，这些食物能让我们获取到充足的维生素C，这也是一种长期补充的方式，但要注意不能补充过量。

蔬菜和水果除了含维生素C，还含有其他多种物质。因此，通过补充蔬菜和水果来获取维生素C比单一补充维生素C药丸更好，且价格更便宜。

结论：维生素C可以长期适量摄入，日常可优先通过食用富含维生素C的蔬菜和水果来补充。