富含叶酸的水果及对孕妇的益处

女性从备孕阶段起就需补充叶酸，因为充足的叶酸摄入能有效预防多种胎儿畸形疾病，尤其是神经管畸形疾病。叶酸属于B族维生素，在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高，其中柑橘类水果和绿叶蔬菜的叶酸含量最为丰富。

富含叶酸的水果种类

• 常见的富含叶酸的水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

部分水果的额外益处及注意事项

• 猕猴桃：除叶酸外，还含有抗氧化维生素和胡萝卜素。胡萝卜素有助于孕妇提升免疫力，对胎儿发育也有益处。
• 桃：营养丰富，含有多种营养元素，适合贫血的孕妇食用。不过，孕妇食用时要适量，过量食用易导致拉肚子或上火。
• 香蕉：叶酸含量较多，孕妇多吃香蕉不仅能补充叶酸，还可缓解孕期便秘症状，促进吸收功能，保障新陈代谢正常。

总之，孕妇在孕期可适当食用上述富含叶酸的水果，以满足自身和胎儿的营养需求，但要注意食用量和个体差异。