睡眠不足的成因、危害与解决办法

如今，失眠成为困扰许多人的问题，导致睡眠不足。睡眠不足会使人体免疫力下降，容易患病。以下是关于解决睡眠不足问题的一些建议：

饮食调节

• 睡前喝一杯牛奶有助于入睡，但对牛奶过敏者，可吃一个苹果或一片面包，效果相当。
• 日常多食用有助于睡眠的食物，如红枣、核桃和蜂蜜等。
• 睡前两小时左右可少量进食晚餐，但不宜多喝水，以免夜间频繁起夜影响睡眠质量。
• 晚上避免吃辛辣食物，此类食物会影响睡眠。
• 睡前切勿喝咖啡等提神饮料。

作息管理

假期也应保持规律作息，若假期作息紊乱，很可能导致失眠。

睡眠不足的危害

长期睡眠不足会加快皮肤衰老，多数长期失眠者会出现严重黑眼圈，身体虚弱、精神萎靡。

总之，改善睡眠需从饮食和作息等方面入手，以保障睡眠质量，维护身体健康。