晚餐饮食建议

晚餐是否该吃

身边有些人会为减肥不吃晚餐，这其实并不可取。晚餐可以少吃，但不能不吃，长期不吃晚餐易引发胃病。不过，晚餐也不宜过多，一般六分饱较为合适。

晚餐吃什么

晚上因白天用脑，需补充营养食物，且应注重安心宁神，所以不宜吃太油腻、刺激性大的食物，应多吃纤维和碳水化合物含量丰富的食物。例如凉拌菠菜，既能提供维生素，又能补充纤维。面食可适量减少，可选择吃些粗粮。

晚餐时间

晚饭时间最好在18点左右，尽可能不超过20点。20点之后除喝水外，尽量不要再进食。晚饭后四个小时内不要着急睡觉，以便食物消化。

晚餐饮食禁忌

• 晚上应尽量避免吃水果、甜品、油炸食物和喝酒，部分人晚上喝酒的习惯不健康，还不利于睡眠。
• 晚餐尽量不吃含钙量高的食物，如虾皮、带骨小鱼等，以防引发尿道结石。

合理安排晚餐饮食，包括适当进食、选择合适食物、把握用餐时间和注意饮食禁忌，对身体健康十分重要。