缺钙时的补钙食物推荐

钙是人体内含量最大的营养物质之一，在构成骨骼以及机体各种生理、生物化学过程中起着至关重要的作用。体内缺钙会对人体造成巨大伤害。那么，缺钙时吃什么东西好呢？

奶类

如果人体缺钙，奶类是最好的补钙食物。牛奶及其制品是钙的主要来源，奶类中钙物质含量丰富，且人体吸收率高，是补钙的优质选择。

蛋黄、鱼贝类食物

这类食物含钙量高，只要患者不对其过敏，就可以适量食用。

植物食物

植物食物中较多的钙主要来自大豆类、坚果类食物，例如花生、核桃等。

海产品

海产品中的虾皮、海带等钙物质含量多，适合缺钙患者食用。

蔬菜

金针菜、木耳等蔬菜含钙量丰富，也是补钙的不错选择。

动物骨骼

动物骨骼含钙量高，但难溶于水。很多家庭煮的骨头汤其实钙含量很少，可添加一点醋，让骨头中的钙溶解到汤里以起到补钙作用。也可将鸡肉、鸡骨炖烂，搅碎骨头咽下，能补充钙物质。

综上所述，缺钙人群可通过多样化的食物来补充钙物质，以满足身体对钙的需求。