产后哺乳期减肥攻略

很多人认为，采取母乳喂养的宝妈为给宝宝提供足够且高质量的奶水，自身需摄入充足营养。然而，不少宝妈高估哺乳消耗的能量，孕期到哺乳期持续摄入大量营养补品，导致体重上升甚至肥胖。那么，产后哺乳期该如何减肥瘦身呢？下面由妈网为大家详细介绍。

减肥时间建议

一般建议宝妈在产后一个月，即月子期结束后开始减肥。刚生产完身体十分虚弱，月子期是身体恢复的黄金时期，应以好好休养和喂养宝宝为主。产后6周左右，便可着手制定减肥计划。

饮食控制

• 饮食要均衡，控制摄入量，养成良好饮食习惯。遵循“早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少”的原则定时进餐，这能让减肥事半功倍。
• 哺乳期妈妈体能消耗较大，可在早上和下午各加餐一顿，但要避免油腻食物，且不宜过饱，以防多余能量转化为脂肪储存。

运动锻炼

饮食控制的同时，要“迈开腿”进行适量运动。像快走、产后瑜伽等运动，有助于快速恢复身材。即便独自带宝宝的妈妈，每天抽出半小时运动，也能取得显著效果。

综上所述，产后哺乳期减肥需把握好时间，从饮食和运动两方面入手，循序渐进，就能在保证宝宝营养的同时恢复身材。