妈妈哺乳期吃什么好

哺乳期饮食建议

采取母乳喂养的宝妈，既需保障足够奶水为宝宝提供营养能量，又因分娩后身体虚弱，要摄入充分营养供自己和宝宝所需。那么哺乳期吃什么比较好呢？下面为大家详细介绍。

保证水分充足

水是生命之源，对哺乳期妈妈尤为重要。妈妈们需多补充水分，可通过摄入流质食物、多喝白开水、饮用炖汤等方式，补充乳汁中丢失的水分。

摄入优质的蛋白质

优质蛋白质能提供足够热量和良好营养，提高奶水质量和数量。蛋白质可从多种食物摄取：动物性蛋白质来源有猪蹄、牛肉等；坚果类含植物性蛋白质，如杏仁、核桃等；豆制品也是优良蛋白质来源，像牛奶、大豆、花生等。不过，蛋白质摄入虽重要，但宝妈要注意适量，过量摄入可能产生反作用。同时，应多摄入富含维生素、纤维等的食物，保证营养均衡。而容易上火、刺激性食物、腌制类食品、寒凉性冷饮等，应尽量少吃或不吃，以免影响自身和宝宝健康。

总之，哺乳期宝妈在饮食上要注重水分和优质蛋白质的摄入，同时保证营养均衡，避免食用不利于健康的食物。