长期失眠怎么办

长期失眠的应对方法

不少人在夜间睡眠时，大脑会异常兴奋，思绪杂乱，导致在床上辗转反侧难以入眠。第二天醒来，会感到体力不充沛。以下是一些缓解长期失眠的方法：

• 睡前舒缓运动：每天睡前进行舒缓运动，身体活动后会分泌一种物质，能改善精神状态，有助于睡眠。
• 控制白天睡眠时间：白天尽量少睡，睡前洗热水澡，可促进血液循环，利于快速入睡。
• 避免睡前使用电子设备：很多人睡前看手机，易使精神紧张，还可能玩游戏到很晚，破坏生物钟。为保证睡眠质量，晚上10点后应避免看手机和电视，可通过默默数数放松精神。
• 非药物助眠方式：不要依赖药物助眠，以免产生依赖。可在睡前打开卧室窗户，让新鲜空气进入；用热水泡脚，按摩脚底穴位，放松身体各器官；喝一杯温热牛奶，起到养心安神的作用。

综合运用这些方法，能有效缓解长期失眠问题，提高睡眠质量。