早晨空腹做有氧运动的利弊及注意事项

早晨空腹有氧运动的争议

许多人有在早餐前外出进行有氧运动的习惯，这是一种不错的锻炼身体方式。然而，部分人认为空腹做有氧运动会损害身体健康。那么，早晨空腹做有氧运动究竟好不好呢？

空腹做有氧运动的注意要点

1. 睡眠与空腹状态：前一晚需保证充足睡眠，且运动时身体要完全处于空腹状态，不能摄入碳水化合物，像水果、谷类食物都应避免，否则会影响空腹有氧运动的效果。
2. 水分补充：运动前喝约200毫升水，运动期间也要定时补充足够水分。
3. 运动频率与时长：无需每天进行，每周做3 - 4次，每次控制在半小时内即可。
4. 特殊人群：低血糖人群不适合空腹运动，以免晕倒。

空腹运动的好处

1. 促进脂肪分解：空腹时身体内碳水化合物较少，脂肪更易被燃烧。
2. 改善腹腰部状况：运动时腹部血流量增加，有助于腹腰部恢复，还能缓解腰酸背痛。

结论：早晨空腹做有氧运动若方法正确，有促进脂肪分解、改善腹腰部状况等好处，但需注意睡眠、饮食、水分补充、运动频率和时长等方面，低血糖人群不适合。