20岁如何长高

人长高的黄金阶段是青少年时期，具体在13 - 18岁。到20岁并非不能长高，只是效果不如之前年龄段明显。

运动促进长高

运动是长高不可或缺的因素，能拉动骨骼肌增长，带动四肢关节充分运动，有效促进长高。

• 常见运动项目：打篮球、跑步、游泳、跳绳等。
• 运动要求：需长时间坚持，每天运动量保持半小时以上，且要适当合理。
• 其他运动方式：平时可拉动筋骨，用吊环悬住腿部促进骨骼拉伸；在家可多进行跳跃性活动，如蛙跳、原地跳跃。

充足睡眠保障

充足睡眠是长高的保证，每天起码睡八个小时，要早起早睡，养成良好作息习惯，保证有质量的睡眠时长。

饮食均衡搭配

饮食均衡搭配是长高秘籍，补钙对想长高的人尤为重要。晨起和睡前喝一杯牛奶，牛奶中的钙物质能提供营养，还有助于睡眠，保证优质睡眠质量。

综上所述，20岁想要长高，可通过坚持适当运动、保证充足睡眠和均衡饮食来实现。