孕妇睡姿及助眠建议

孕妇睡姿的重要性

孕妇睡觉的姿势不仅关系到自身的睡眠质量，还与胎儿的生长发育紧密相关。因此，了解不同孕期适合的睡姿十分必要。

不同孕期的睡姿建议

• 怀孕早期：此阶段睡姿不用过于严格要求，以孕妇自身舒适为主，但要避免趴着睡，有趴着睡习惯的孕妇需改掉该习惯。
• 怀孕中期和后期：不宜平躺着睡。因为平躺时胎儿重量会压迫孕妇宫腔内的血管，导致身体水肿和血液流通不畅，还易压迫膀胱。建议侧着睡，左右侧轮换，避免长期压迫一侧，这样有助于改善身体血液循环。

孕妇助眠建议

• 睡前泡脚：使用较高的泡脚桶，让水漫到小腿，将身体泡热，有助于睡眠。
• 控制睡前饮水量：睡前一小时左右，避免大量饮水、喝汤，以减少夜间上厕所的次数。
• 使用孕妇枕头：必要时可购买孕妇枕头，辅助改善睡眠。

孕妇应根据孕期不同阶段选择合适的睡姿，并采取一些助眠措施，以保障自身睡眠质量和胎儿的健康发育。