月经期运动及注意事项

经期常见疑问

大部分育龄女性都清楚，月经来潮期间在生活、饮食、卫生等方面有诸多注意事项，稍有不慎就可能影响月经规律。近期有女性询问：月经期间能否运动，运动会否延长经期？

经期可做的运动及益处

月经期间可以进行适度运动，如散步、瑜伽、骑单车等舒缓运动。适度运动能促进身体血液循环，加快新陈代谢，使骨盆肌和腹肌得到放松与收缩，利于宫腔内经血排出，缓解经期不适或痛经症状。同时，还能提高身体免疫能力，增强体质，甚至有助于减肥。

经期应避免的剧烈运动及危害

经期绝对不能进行剧烈运动，如跑步、马拉松、打篮球、踢足球、游泳、高温瑜伽、普拉提等。剧烈运动可能引起子宫剧烈收缩，导致痛经症状出现或加剧，还会影响经血排出，造成月经量增多、经期延长。

经期其他注意事项

• 休息方面：保证充足休息时间，避免熬夜和劳累。
• 卫生方面：做好个人清洁卫生，尤其是私处卫生，每天用温水清洗，保持私处干燥清爽。
• 保暖方面：注意腹部保暖，防止受寒着凉引发月经不调或痛经。
• 饮食方面：饮食宜清淡易消化，避免食用生冷寒凉、油腻、辛辣刺激性食物。

综上所述，经期适度运动有益，但要避免剧烈运动，同时在休息、卫生、保暖和饮食等方面多加注意。