床上什么运动瘦腹部

床上瘦腹部运动及饮食建议

运动无界：床上瘦腹可行

运动不受国界和场所限制，只要有意愿，随时随地都能运动。令人意外的是，在床上也能进行运动，尤其是瘦腹部运动，在临睡之前做效果更佳。下面为您介绍几种床上瘦腹部的运动。

床上瘦腹部运动

1. 仰卧起坐：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手放置位置有两种选择，可放在头后，也可放在身体两侧（手越靠近头部，对腹部肌力要求越高，动作难度越大，初学者可待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉力量慢慢将身体向上拉起，起身时呼气；当身体上升到离地约10 - 20厘米时，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢下降回到原位。
2. 空中踩单车：仰躺在床上或垫子上，双腿抬起，保持上身贴地，双脚屈膝，交替模拟踩单车动作，每次约30 - 50次。刚开始尝试时，可在臀部下方垫一个枕头作支撑。注意做动作时脚背最好绷直，动作不宜过快，要慢慢做到位，感受腹部及腿部肌肉变化。

瘦腹部的饮食建议

1. 睡前2 - 3小时禁食：睡觉时身体代谢速度缓慢，胃部消化吸收能力下降，夜间活动量少，多余热量无法消耗，会转化为脂肪堆积。因此，睡前2 - 3小时应坚决不吃东西，养成只在白天餐点进食的习惯。
2. 保证饮食健康：要拥有平坦小腹，应多吃水果、蔬菜和粗粮等健康食品，尽量避免糖果、薯条、快餐等垃圾食品。不用急于一下子改变所有习惯，可逐渐用健康食品替代垃圾食品。
3. 减少饭量：有些人肥胖并非吃错食物，而是食量过大。感觉饱了就停止进食，保持规律饮食，选择健康食品。

综上所述，瘦身不受时间和场所限制，坐在床上或瑜伽垫上都能进行瘦腹运动。尝试上述运动的同时，注意饮食控制，管住嘴迈开腿，就有望成功减肥。