减蝴蝶袖最有效的动作

说起蝴蝶大家是不是觉得这是一种很美的生物，可是女人一说蝴蝶袖那眼睛会从眼眶瞪出出来的，那就说明这个女人胖了。上身肥胖，尤其是臂膀及腋下这一块，这个地方肥胖还不好哦，会引起副乳还有乳房癌等疾病，那么今天就来看一下减蝴蝶袖最有效的动作吧，做一个健康美丽的女人。

方法一、伸臂瘦手臂，将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。

方法二、举矿泉水瓶，首先我们准备2个矿泉水瓶，在里面注入清水，一手拿一个，双脚打开与肩同宽，提起水瓶往上举，坚持10几秒，放下来，再举，重复动作20次，坚持下来你很快就会看见效果。

方法三、刷杯子瘦手臂，手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟，这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房，家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂。

方法四、坐姿屈肘上举，端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水，动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。

方法五、双手画圆，我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。

方法六、跳绳，跳绳也是一个很好减蝴蝶袖的方法，因为跳绳必须要两个手一起动才行，可以再周末的时候约上男朋友或者闺蜜一起参加，不仅可以减手臂还能运动全身，使身材更加匀称苗条噢。

方法七、悬空下蹲，坐在一张椅子上，双手放在臀部旁边或者位于臀部下面，伸直手部，臀部离开椅子，弯曲手肘，臀部慢慢放低，使之与椅子的距离尽可能地近，肩膀放松，下垂，身体回复原来姿势，重复10次。

以上就是小编为大家找到的七种减蝴蝶袖最有效的动作，不知道大家学会了没有呢，都简单易学上手程度极低。挑选一款适用于自己的练起来吧，把蝴蝶臂甩的远远地，穿上吊带连衣裙，登上高跟鞋咱们上街喽，把不敢露臂膀的衣服买一些回来，再也不怕穿着种类的衣服了。