俯卧撑：正确姿势与女性锻炼好处

俯卧撑简介

对于健身爱好者而言，俯卧撑是最为经典的锻炼动作之一。它不仅能锻炼人体，还可调动身体多部位肌肉，像胸部、手臂等都能得到有效锻炼。

做俯卧撑时手腕的正确姿势

做俯卧撑时，所有力量集中在手腕，因此正确姿势至关重要。标准俯卧撑的正确动作要点如下：

• 手指张开撑地，撑起时手掌与肩膀处于同一垂直于地面的平面内；伏地时手掌位于胸肌两侧。
• 身体下降时，胸部前倾，保持手肘内收，因为手肘外展极易受伤。无论宽距还是窄距俯卧撑，动作时手肘主要指向后方。
• 身体下降时，手指指节略微向大拇指方向移动，以保证前臂顺利转动，为手腕提供充足活动空间。

女性做俯卧撑的好处

1. 发展素质：主要作用是发展上肢力量和腹肌力量，提高人体静力性和动力性力量素质。
2. 改善生理：对发展平衡和支撑能力起重要作用。可改善中枢神经系统，有益于骨骼坚实、关节灵活、韧带牢固、肌肉粗壮且有弹性，同时加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3. 增强体质：经常全面锻炼，对身心发展有益，可调节心理，使人精力充沛，起到强健体魄、陶冶情操、锻炼意志的作用，据说还具有延年益寿的效果。

掌握做俯卧撑的正确姿势，能更好地利用该动作锻炼身体；而俯卧撑对女性塑造完美身体曲线作用显著。