瘦腿瑜伽效果

瘦腿瑜伽：效果与方法详解

瑜伽是一项长期坚持就能见到效果的减肥塑身运动，与其他运动不同，它在减肥的同时还能塑造形体。下面为大家介绍几种瘦腿瑜伽方法及效果。

瘦腿瑜伽方法

半莲花脊柱扭转式：
- 做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上；呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，右手揽住腰的左侧；吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
三角转动式：
- 做法：自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度；呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖；伸展双肩及肩胛骨，保持10到30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行，两侧保持时间应一致。
猫弓背式：
- 做法：跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然放在腿上，肩、手臂放松；抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面；吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起，保持5到10秒；呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5到10秒。重复做5到10次，放松休息。

以上瘦腿瑜伽方法效果显著，一般坚持一星期就能见到效果，腿至少可瘦下一公分。只要坚持努力，就能拥有理想美腿。

结论：瘦腿瑜伽是一种有效且健康的瘦腿方式，通过坚持练习上述几种瑜伽动作，能在一定时间内实现瘦腿目标。