女性健身之俯卧撑全解析

女性健身现状

如今，众多女性为追求更好的身材，积极投身健身锻炼。俯卧撑作为一项基础健身动作，是每位健身者的必学之选。而掌握正确的呼吸方法，对做好俯卧撑至关重要。

做俯卧撑的呼吸方法

1. 肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式吸气快速有力，呼气缓慢深长，一般适用于负荷较轻及离心收缩练习。
2. 肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

这两种呼吸方法相反，过去几十年众多专家都有论述。但它们有相同要求，即用力过程中避免长时间憋气。

做俯卧撑的好处

1. 改善人体生理机能：对发展平衡和支撑能力意义重大，可改善中枢神经系统，有助于坚实骨骼，增强关节灵活性、肌肉弹性，使韧带更牢固，还能加速血液循环，增大肺活量。
2. 防止衰老：规律锻炼使肌肉纤维变粗，剩余肌肉更有力，减少生理老化。俯卧撑能强化主要肌肉，提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。
3. 塑体型：主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群，常做可扩展肩部，增强手臂、小腹、胸部肌肉，让体型更匀称挺拔。

掌握正确呼吸方法做俯卧撑会更轻松，能多做一到两组。女性可定期适量进行俯卧撑锻炼，它不仅有助于塑造体形，对身体健康也益处多多。

结论：女性进行俯卧撑锻炼时，掌握正确呼吸方法并定期适量练习，能收获良好的健身效果和健康益处。