快速瘦肚子的方法及腹式呼吸介绍

问题背景

很多上班族和办公室白领长时间久坐，小腹和肚子容易堆积赘肉，因此瘦肚子成为大家关注的问题。以下为大家介绍快速瘦肚子的方法。

快速瘦肚子的方法

1. 每天深呼吸：每天空腹时，站立，全身放松，双手自然下垂，双脚叉开与肩同宽。采用腹部呼吸，吸气时腹部鼓起，持续三秒，呼气时收肚子，尽量增大肚子收缩幅度，由慢到快，感到累就停下。
2. 做家务收腹：扫地不用吸尘器，用抹布和扫帚增加运动量；中午温度高时洗衣服、熨衣服会大量出汗；自己做瘦身午饭，可控制食量。
3. 饮食注意：避免食用糖类、巧克力、油脂过多的食物，如薯片、烤翅等。多吃蔬菜、水果，按时进餐，保证营养不挑食。遵循“早吃好，午吃饱，晚吃少”原则，一定要吃早餐和中餐，晚餐可吃可不吃，晚餐后不宜再进食。

腹式呼吸瘦肚子的含义

腹式呼吸能刺激肠胃蠕动，促进宿便排出，加速腹部脂肪燃烧。每天可利用看电视或睡前时间，做十来分钟腹式呼吸，用鼻子慢而沉地吸气，感觉腹部隆起，保持几秒后从口呼气，感受腹部下陷，每分钟呼吸5 - 6次，将注意力集中在腹部起伏上，坚持一个月可见效果。

减肥常识

睡前4小时吃晚餐不易发胖。很多人对减肥有误区，认为不吃饭、不运动吃减肥药就能轻松减肥，其实减肥需要严格控制进食。

总之，快速瘦肚子需要结合深呼吸、做家务、合理饮食以及腹式呼吸等方法，并注意正确的进食时间，坚持下去才能看到效果。