仰卧起坐减肚子攻略

背景介绍

在当今快节奏的社会中，都市生活愈发忙碌，许多白领因缺乏时间锻炼，出现了长小肚子、啤酒肚的问题。不少人会在闲暇时选择仰卧起坐来减肚子。那么，每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果，做仰卧起坐又有哪些注意事项呢？下面为您详细介绍。

每天做多少仰卧起坐可减肚子

进行仰卧起坐运动，一天以三到五组为宜。每组的数量根据个人情况而定，做到完全做不动后停止，按摩腹部后再继续。随着锻炼的进行，每组的数量通常会逐渐增加。由于这只是单项运动，效果显现较慢，一般三周左右会有一些效果。

仰卧起坐注意事项

• 并非坐起高度越大效果越好。女性若想减掉肚子赘肉，正确做法是在仰卧起坐时尽量延长身体与地面呈45度角的持续时间（至少30秒），这样能让腹部肌肉得到最有效的锻炼，使腹部更紧实。
• 做仰卧起坐时要配合准确的呼吸，才能达到减肚子效果，让腹部肌肉更完美。女性练习时，坐起用力时呼气，退力时吸气。处于静力状态（如保持45度角时），保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。还可采用腹式呼吸，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气后再深呼出。

总结

仰卧起坐是健身教练颇为推崇的锻炼体能、瘦肚子的运动，能有效减去肚子上多余脂肪，且简单易学、效果明显。但做仰卧起坐也有不少注意事项，希望进行此项锻炼的朋友们加以注意。