健腹轮的锻炼知识

健腹轮的使用人群与了解锻炼肌肉的重要性

健腹轮是常见的健身器材，很多人尤其是男生使用频繁。了解健腹轮能锻炼哪些肌肉，可让我们更有针对性地锻炼，有助于塑造完美身材。

健腹轮能锻炼的肌肉

健腹轮又叫腹肌轮，主要用于训练腹部肌肉。目标肌肉为腹直肌和腹横肌，辅助肌群较多，包括胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。其训练是全身性复合动作，最主要锻炼的还有腹肌、腰力、三角肌前束、背阔肌、小臂等，还可使胸肌和腹肌更发达，涉及胸肌下部、背阔肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌、三角肌后束等。

健腹轮的锻炼方法

面壁训练法

运动方式：一是人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿墙向上推动，身体随轮子推动向上延伸，到极限后慢慢恢复初始姿势；二是背向墙面双手举起健腹器在墙壁上来回推动，身体最大限度延伸、缩回。训练部位：主要锻炼上身肩部、胸部，是初学者易上手的动作，对训练腹肌帮助不大，适合肥胖人群初期采用。

跪姿训练法

运动方式：跪在地面上拿轮训练，双手紧握健腹器手柄，用力均匀，反复向前推拉健腹器，身体最大限度向前延伸后回到跪姿初始原位。训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，对手臂、胳膊、胸部等有辅助锻炼作用。

站姿训练法

运动方式：两腿分开略比肩宽，手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力，呼吸顺畅，尽量不憋气。训练部位：腰腹训练效果显著，还能刺激胳膊上的肩部、前臂等部位。

总结

了解健腹轮能锻炼的部位和锻炼方法后，可更有针对性地练习，坚持训练会有效果。