高血压的预防措施

高血压是现代人常见疾病之一，很多人因不良生活习惯，如吃多动少，易患高血压，且患病后较难去除，但可通过一系列预防措施积极预防。以下是具体的预防方法：

• 减少喝酒

  过量酗酒可能导致高血压，饮酒会使心率增快、血管收缩、血压升高，还可能引发脑出血等严重后果，所以要减少喝酒。

• 补充钙和钾

  钾可防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压有明显降压作用，增加钾摄入利于钠排出，补钙和补钾都有降压效果。常见富含钙和钾的食物有虾、核桃、大骨、牛奶、海带、大豆、莴笋、芹菜、丝瓜等。

• 保持心平气和

  尽量少说话，保持轻松心情，情绪上不急不躁、心平气和，有助于预防和降低高血压。

• 食用低盐

  高血压患者菜中盐量应减为原来一半。因为盐的成分是钠，高血压成因之一是血容量过多，钠摄入过多会使血液中钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应水分滞留血液中，导致血容量增多，不利于血压控制。

• 时常量血压

  不管是否为高血压患者，都要定期检查血压，经常量血压可预防高血压并及时控制。

• 避免肌肉运动

  要避免锻炼肌肉的运动，如举杠铃、俯卧撑等，以防血压突然升高。

• 保证足够睡眠

  要保持心情愉快，有充足的睡眠与休息，避免焦躁激动，预防患高血压。

• 尽量吃素

  尽量吃素，外出用餐时尽量不额外添加调味料，汤也勿喝到底。

• 维持体重

  体重较胖者易患高血压，要控制好体重，可做适量运动，如体操、散步、伸腰等，持续保持在理想体重范围内。

• 注意保暖

  冬天不用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久，随天气变化增添衣服。因为气温下降血管收缩，血液量不变，血管壁所受压力增大，这是冬天血压普遍比夏天高的原因。

• 进行有氧运动

  有氧运动是控制高血压的锻炼形式，常见的有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等，高血压患者应选择强度低的有氧运动，如打太极。

• 与宠物玩耍

  有研究表明与宠物玩耍能降低高血压患者的血压和胆固醇水平。

综上所述，通过采取上述十二个预防措施，高血压高危人群可有效预防高血压的发生。