孕妇缓解和预防便秘的方法

孕妇便秘的原因

很多孕妇易受便秘困扰，怀孕期间身体容易上火，若此时再食用较干或辛辣的食物，就更易引发便秘，因此孕妇们常为如何缓解便秘而头疼。

孕妇吃什么缓解便秘

• 马铃薯：营养全面且易消化，有助于胎儿发育、保护孕期健康。其所含粗纤维可促进胃肠蠕动、加速胆固醇在肠道内的代谢，有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘有益。
• 玉米：是粗粮中的保健佳品，膳食纤维含量高，能刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄，对妊娠便秘很有帮助，还具有利尿、降压、增强新陈代谢、细致皮肤等功效。
• 黄豆：营养价值高，有“豆中之王”“田中之肉”的美称，含有优质蛋白质和丰富膳食纤维，利于胎儿发育、促进孕妇新陈代谢，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，改善孕妇便秘。

孕妇预防便秘的方法

• 晨起定时排便：养成早上起来或早餐后定时排便的习惯。早餐后结肠推进活动活跃，利于启动排便，早餐后一小时左右是最佳排便时间。有便意要及时如厕，不要忽视或强忍。准妈妈如厕时间不宜过长，以免腹压升高，影响下肢回流。
• 注意饮水技巧：受便秘困扰的准妈妈要多喝水，掌握喝水技巧，如每天在固定时间大口喝水，但不要暴饮，这样能让水尽快到达结肠，使粪便松软易排出。

综上所述，孕妇因不能随意用药，通过食物缓解便秘是较好的方法，同时孕期要注意饮食，多吃水果蔬菜、多喝白开水，避免久坐，适当运动以预防便秘。