颈椎疼痛的缓解与预防

长期伏案于电脑前工作或习惯低头看手机的人群，是颈椎痛的高发群体。不正确的坐姿以及长时间低头的不良习惯，都会对颈椎造成损伤。“低头族”也是颈椎病的高危人群。那么，如何快速缓解颈椎疼痛呢？下面为您详细介绍。

颈椎痛的常见人群及原因

颈椎痛在白领群体中尤为常见。白领们日常工作需长时间坐在电脑前，连续工作数小时不休息，这会给脊椎和颈椎带来极大的疲劳与损伤。而且多数人在电脑前坐姿不正确，驼背、弯腰、跷二郎腿、趴着等姿势屡见不鲜。

颈椎痛的快速缓解方法

简单活动法

当出现颈椎痛时，应立即停止工作，起身做一些简单的伸懒腰、活动脖子的动作。需注意动作幅度不宜过大，因为长期保持同一姿势会使颈椎变得僵硬，大幅度动作可能会对颈椎造成永久性损伤。

瑜伽动作缓解法

• 动作一：端坐，上身挺直，左臂向右伸展，左手置于右肩；右手托住左肘尽量向右后方移动。此动作对臂膀痛和颈椎痛有良好的缓解效果。
• 动作二：端坐，上身挺直，双手自然放置，两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀，肘关节用力上抬，感受上臂肌肉被拉紧。
• 动作三：双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。
• 动作四：双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

颈椎疼痛的预防

预防颈椎疼痛至关重要。要保证正确的坐姿、站姿和卧姿，工作1小时左右就应起身行走、做放松动作、远眺，这对眼睛和颈椎都有较好的缓解作用。

总之，缓解和预防颈椎疼痛需要结合适当的活动和良好的生活习惯。