脚踝疼痛的原因与缓解方法

现代人的运动与脚踝疼痛问题

在现代社会，人们愈发重视养生，即便工作忙碌，也会抽空运动锻炼。然而，不当的锻炼方式易导致受伤，比如跑步姿势不对可能引发脚踝疼。那么，脚踝里面疼是由什么原因造成的呢？下面为你详细介绍。

脚踝里面疼的原因

1. 足底筋膜炎：长时间走路（如登山、徒步、逛街等）易引发足底慢性损伤，进而导致足底筋膜炎。此外，鞋跟过硬压迫足跟，常穿高跟鞋也会加重足底损伤。
2. 跟腱炎：当跟腱在短时间内承受过大压力时，可能出现劳损、细微挫伤或撕裂，引发无菌性炎症，即跟腱炎。运动中，小腿腓肠肌和跟腱反复承受过度牵张力易导致该病。另外，突然增加锻炼强度或频率也常引发跟腱炎。
3. 脚踝受凉或走路过多：天气突然变冷时，若未做好足部保暖，或者平时缺乏运动习惯，突然长时间走路，尤其是穿高跟鞋走路过多，都可能导致脚踝疼痛，这种情况较为常见。

脚踝疼的缓解方法

1. 休息：一旦出现脚踝疼痛，需立即停止运动，适当休息，避免受伤关节负重。
2. 抬高患肢：抬高患肢可减少肿胀，促进血液回流。损伤24 - 48小时后，内出血停止，此时可用温热毛巾热敷或按摩来消肿和促进血液吸收。热敷时温度不宜过高、时间不宜过长，按摩力度也不宜过重，以免加重渗出、水肿或导致再出血。

脚对每个人都至关重要，它是人们出行的重要依靠。脚踝疼痛会影响行走，带来诸多不便。因此，当出现脚踝疼痛时，应予以重视，对症下药进行治疗。