现代上班族睡眠相关知识

现代上班族工作压力大，加班频繁，高质量睡眠尤为重要。良好的睡眠可恢复一天劳累，让第二天工作精力充沛。以下为您介绍睡眠周期阶段及快速入睡方法。

睡眠周期的阶段

1. 第一阶段 - 睡意来临：这是较短的过渡期，一般仅持续几分钟。脑电波从正常值（α节律测量值为每秒8 - 12个周波）下降，肌肉开始放松，眼球开始翻动。此阶段多睡眠序列图显示大脑活动量下降一半。若此时被唤醒，会觉得自己没睡着。
2. 第二阶段 - 浅睡：随着睡眠深入，放松的阿尔法节律逐渐被频率较快的睡眠梭状波（每秒12 - 14个周波）替代。通常持续30 - 40分钟，维持清醒状态的神经系统开始休眠，促进睡眠的神经系统开始工作。
3. 第三、四阶段 - 深度睡眠、凸波或慢波睡眠：慢波睡眠大致出现在睡眠的前3个小时，处于此阶段的人很难被唤醒，即便唤醒，行为也会表现得十分奇怪，如同喝醉了酒。
4. 第五阶段 - 快速动眼睡眠：研究人员发现这一阶段睡眠者眼球活动非常迅速。在入睡80 - 90分钟后以相对固定的快速动眼周期有规律地出现，首次出现时持续约10分钟，然后逐次增长，最后一次可增长到1个小时。年轻人快速动眼睡眠总时长可达2个小时。

快速入睡的方法

• 洗个热水澡：睡前洗热水澡能全身放松，降低核心温度，使人感到昏沉，更易进入梦乡。
• 睡前不要吃东西：消化食物时，代谢加快、心跳加速、身体发热，会影响睡眠。
• 睡前避免喝过多酒：适量酒精能让人放松，但过量会影响睡眠，使人更难入睡且半夜易醒。
• 睡前避免摄入咖啡因：咖啡因会让大脑兴奋，睡前喝含咖啡因饮料会让人在床上辗转难眠。

睡眠周期一般分为五个阶段。我国人们一天平均睡眠时间为7.5小时，有的人短时间睡眠就能精力充沛，有的人睡9小时还没精神，这与睡眠质量有关。

了解睡眠周期阶段和掌握快速入睡方法，有助于现代上班族提升睡眠质量，以更好的状态投入工作。