小黄鱼的营养价值

黄鱼有“大黄鱼”和“小黄鱼”之分。小黄鱼体小而鳞片大，嘴尖，主要分布在渤海、黄海和东海一带。那么，小黄鱼的营养价值有哪些呢？小黄鱼的家常做法是怎样的？小黄鱼最适合在哪个季节食用？小黄鱼与大黄鱼的区别又是怎样的？

黄鱼虽然有“大黄鱼”和“小黄鱼”之分，但从营养成分来说，大黄鱼与小黄鱼的营养价值并无太大的差别。那小黄鱼的营养价值有哪些呢？下面一起来看看。

从营养成分来分析，小黄鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸、胆固醇、维生素B2、尼克酸、α—维生素E以及多种矿物元素，特别是富含微量元素硒。而硒是一种抗氧化营养素，是人体内谷胱甘肽过氧化物酶不可缺少的一部分。研究表明，硒可以在许多环节上抑制、阻断和清除自由基的毒害作用，因此具有明显的防癌和抗衰老作用。另外，硒还能增强人体的免疫能力，减少疾病的发生。

从中医的角度来说，黄鱼性平、味甘，归肾、胃两经。《本草纲目》中就记载有，黄鱼具有明目、安神、益气、健脾开胃等功效；主治头晕、失眠、贫血、食欲不振、妇女产后体虚等症状。

小黄鱼营养丰富，又有很好的食疗作用，如果人们在膳食中能经常安排适量的小黄鱼，对自身的健康是十分有益的。但要注意的是，小黄鱼的鱼刺稍多，如果是给孩子或老年人食用的话，选择鱼刺较少的大黄鱼会更为合适。

小黄鱼营养丰富，而且做法有很多，可以清蒸，可以红烧，也可以做汤，人们可以根据自己的口味洗好来选择不同的烹饪方法。下面就让小编给大家介绍一款小黄鱼的家常做法吧。

小黄鱼炖豆腐

材料：小黄鱼1条、豆腐300克，料酒、盐、糖、鸡精、酱油、葱、姜、蒜、花椒、八角、淀粉、花生油各适量。

做法：

1、将小黄鱼洗净后，蘸上少许淀粉；豆腐切成小方块后用开水焯一下捞出；葱、姜以及蒜洗净后切成末。

2、将锅放在火上，倒入适量的花生油，油热后将小黄鱼放入锅内炸至八成熟，然后捞出待用。

3、锅内留下余油，待油热后放入八角、花椒、葱、姜、蒜煸炒出香味，加入酱油、盐、糖、料酒、鸡精，再放入小黄鱼、豆腐，炖上10分钟即可出锅。

小黄鱼营养丰富，富含优质蛋白质、胆固醇、维生素以及多种矿物元素，如钙、铁、锌、碘、硒等，而豆腐富含植物蛋白、钙等营养成分，两者搭配做菜，两者的营养价值都能最大地发挥出来。而且这道家常菜的做法非常简单，有兴趣的朋友不妨按照上述的做法试试看！

人们在挑选鱼的时候，大多都是从自己或家人的口味来考虑的，然而，营养学家指出，有一个重要的原则被忽视了，那就是吃鱼也要分季节的，不同的鱼，其最佳食用季节也有所不同。那小黄鱼最适合在哪个季节食用呢？答案就是夏季。

夏季的清明至谷雨时期，正好是小黄鱼的产卵期，而小黄鱼在临近产卵期时，体内积蓄了大量的脂肪和营养成分，身体肥硕而结实，此时的肉质是最鲜美的。这是因为小黄鱼在产卵期间，体内的谷氨酸含量有所增加，从而使得肉质更为鲜美。一旦产卵期过后，小黄鱼就会变得很瘦，其所含的蛋白质和脂肪等营养素也不如产卵前。再加上这些处于产卵期的海鱼中，小黄鱼的营养最为丰富，其鱼肉中的蛋白质以及钙、磷、铁、锌、碘等微量元素的含量都很高，而且鱼肉组织柔软，容易被人体消化吸收。值得注意的是，小黄鱼的鱼刺稍多，小孩子和老年人食用时要小心，以防被鱼刺卡到。

另外，与海水鱼相比，淡水鱼的产卵季节不明显，因而在夏季时，大部分淡水鱼都是可以食用的。

人们在挑选鱼的时候，大多都是从自己或家人的口味来考虑的，然而，营养学家指出，有一个重要的原则被忽视了，那就是吃鱼也要分季节的，不同的鱼，其最佳食用季节也有所不同。那小黄鱼最适合在哪个季节食用呢？答案就是夏季。

夏季的清明至谷雨时期，正好是小黄鱼的产卵期，而小黄鱼在临近产卵期时，体内积蓄了大量的脂肪和营养成分，身体肥硕而结实，此时的肉质是最鲜美的。这是因为小黄鱼在产卵期间，体内的谷氨酸含量有所增加，从而使得肉质更为鲜美。一旦产卵期过后，小黄鱼就会变得很瘦，其所含的蛋白质和脂肪等营养素也不如产卵前。再加上这些处于产卵期的海鱼中，小黄鱼的营养最为丰富，其鱼肉中的蛋白质以及钙、磷、铁、锌、碘等微量元素的含量都很高，而且鱼肉组织柔软，容易被人体消化吸收。值得注意的是，小黄鱼的鱼刺稍多，小孩子和老年人食用时要小心，以防被鱼刺卡到。

另外，与海水鱼相比，淡水鱼的产卵季节不明显，因而在夏季时，大部分淡水鱼都是可以食用的。