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经期食谱

们都知道女人，每个月总有那么几天吃得像乞丐；脾气辣得像任性的公主，而这几天就是大姨妈的光临啦！通常女人都要从生活小细节中保护好自己，饮食就是关键，有些女生每次经期都会痛不欲生，除了与遗传有关系，还有一个跟平时的饮食也是有着很密切的关系哦！

经期食谱大全

俗话说“病从口入”，饮食对人体健康有着直接的影响，女性在经期的饮食选择尤为重要。那么，经期适宜吃什么，又该怎么吃呢？以下为您介绍几种经期适宜的汤品。

综上所述，女性在经期可根据自身身体状况选择合适的汤品进行调理。

参考来源：妈网百科

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经期食谱哪些能补血

经期女性会大量排血，可在经期前一周或后一周进行补血。以下为您介绍几种补血食谱：

这些食谱营养丰富，适合经期女性补血食用。

参考权威站点来源：无具体专业医学网站引用，此内容基于常见的食材营养知识和传统食谱整理。

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经期食谱哪些能减肥

相关数据显示，经期女性食欲比平时高25%。在月经期前3天，人体糖耐量比平时高20%，对不饱和脂肪酸的分解速度比非月经期高15%。因此，这段时间适合享用一些利于减肥瘦身的食物。

早餐和晚餐可用薏米山药羹替代，中餐正常。做法：选用100g山药粉和100g薏米粉，用沸水冲调成糊状后直接食用。此食谱富含淀粉，饱腹感强，薏米和山药能调节人体激素和内分泌，滋阴补肾，对经期有暖宫作用。

经期头两天会感觉全身腰膝酸软，腹痛难忍可能是宫寒严重、体内淤血无法顺利排出。早餐和中餐保证营养精致，晚餐严格控制热量。做法：用2个苹果和3 - 5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥，每晚吃1 - 2份，达到6 - 7分饱。枣子能促进血液循环、温补身体，苹果富含果胶、果酸，能清肠排毒，且苹果属温性水果，不会引发血液凝固和痛经。

经期结束后的7天，身体代谢趋于最高峰稳定期，是全面瘦身燃脂的最佳时机，三餐可选用山药红枣饭。干制红枣补气补血，适合经期结束后滋补身体，山药能滋阴补肾、促进脾胃运转、加速排毒消化。将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮，饭煮好后即可食用。遵循中午饱，早晚适中的饱腹程度，坚持经期前中后21天保暖减肥法，平均可减掉8 - 10斤体重。

综上所述，女性在经期合理选择食物和食谱，能在一定程度上实现减肥目标。

参考权威站点来源暂未查询到相关具体权威站点，建议咨询专业医学或营养学网站获取更准确信息。

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经期食谱哪些能缓解痛经

痛经一般是由于吃生冷食物、外受寒潮、气血失调、气机不畅、血行受阻等原因引起。随着生活节奏加快和食物多样化，很多人难以控制饮食、调整饮食习惯，导致痛经现象愈发普遍。女性应关爱自己，以下是一些可缓解痛经的食谱：

这些食谱对缓解痛经有一定帮助，女性可根据自身情况选择食用。

参考权威站点来源：目前暂无具体权威站点来源，相关内容来源于常见的养生知识整理。

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经期食谱哪些能缓解痛经

痛经一般是由于吃生冷食物、外受寒潮、气血失调、气机不畅、血行受阻等原因引起。随着生活节奏加快和食物多样化，很多人难以控制饮食、调整饮食习惯，导致痛经现象愈发普遍。女性应关爱自己，以下是一些可缓解痛经的食谱：

这些食谱对缓解痛经有一定帮助，女性可根据自身情况选择食用。

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