西红柿炒土豆片是非常家常的一道菜,口味酸甜,营养也非常丰富,西红柿和土豆都是维生素含量超高的蔬菜。西红柿经过加热,与油脂接触之后,番茄红素的功效被充分发挥出来。而且这道菜不用加水,番茄的汤汁就足够了,酸酸甜甜,十分开胃。
西红柿炒土豆片,做法非常简单家常,原料也十分朴素,就是西红柿和土豆这两样,取材十分方便。但是怎么做才能把简单的菜做出不简单的味道呢?下面我们一起来看一下这道菜的做法。
主料:土豆2个,西红柿2个
调料:食盐1/2小勺,鸡精1小勺,葱5克,姜5克,蒜5克
生抽2大勺,蚝油1小勺,白糖1小勺,植物油适量
做法:
1、炒到番茄变软出汤后将土豆洗净切片之后,用清水浸泡一小会儿,去除掉土豆表面多余的淀粉,西红柿切成块儿;
2、在锅内放入少许油,油热之后放入葱姜蒜末炒香,然后放入西红柿块儿炒3到4分钟炒直到炒到西红柿变软出汤为止;
3、将土豆片捞出,沥干水分以后倒入锅内,继续翻炒3到4分钟;
4、接着放入鸡精、生抽、蚝油、白糖等调料继续翻炒,直至汤汁收干,临出锅前放入盐翻炒均匀即可关火。
这道菜中的食材,可以说是蔬菜中比较便宜的,但是当酸甜可口的西红柿与容易吸味儿的土豆一起烹饪时,两种食材碰撞出的味道足可以打动你的味蕾,并且酸甜口儿的菜都很开胃,是下饭的极好搭配。
我们都知道西红柿和土豆中的维生素C的含量都非常高,是抗氧化的有力武器。西红柿炒土豆片是这两者的结合,所以营养价值是强强联合。那么具体有哪些营养价值呢?
西红柿的营养价值丰富,是营养学家们一致公认的。西红柿被称为神奇的菜中之果。据测定,每百克西红柿含糖2.2克,维生素B10.03毫克,维生素B20.02毫克,尼克酸0.6毫克,维生素C11毫克,胡萝卜素0.31毫克,钙8毫克,磷37毫克,铁0.4毫克,还含有较多的苹果酸、柠檬酸等有机酸,特别是维生素PP含量在果蔬中名列前茅。这种维生素是构成人体脱氢酶的辅酶成分,参与机体氧化还原过程,有促进消化功能、维护皮肤和神经健康的重要作用。据计算,每人每天食用300克左右的番茄(约3个),便可满足人体一天对维生素及矿物质的需求。
土豆中的蛋白质比大豆还好,最接近动物蛋白。土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸,这是一般粮食所不可比的。土豆还是富含钾、锌、铁的食物。所含的钾可预防脑血管破裂。它所含的蛋白质和维生素C,均为苹果的10倍,维生素B1、B2、铁和磷含量也比苹果高得多。从营养角度看,它的营养价值相当于苹果的3.5倍。
虽然西红柿在加热之后,维生素C的含量会有一定的下降,但是番茄红素的功效却大大加强了,所以,这道菜的营养价值还是非常丰富的,对人体有一定的好处。
西红柿和土豆都是经常用来减肥的极佳食材,那么这道将两者结合的菜肴是否也有出色的减肥作用呢?它的热量是多少呢?下面我们一起来看一下。
西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低,每100克只有16大卡,多吃也不会发胖。西红柿富含维他命,其中维他命B群可促进脂肪代谢;柠檬酸和苹果酸可消除疲劳、强化血管;吃一个中等大小西红柿就能补充成人一天维他命C的需要;再加上矿物质成份,皮肤不会因为减肥而变干燥。
土豆富含维生素B、C以及多种矿物质。每天多吃土豆,不仅可以减少脂肪的摄取,土豆里面只含0.1%的脂肪,淀粉含量不过20%,而且土豆还含有丰富的膳食纤维,能够使人产生饱腹感。避免摄取过多热量。
西红柿炒土豆片用油量较少,用西红柿的汁可解腻,所以这道菜的热量是比较低的,比较适合减肥的人食用。但是需要注意的是,这道菜很开胃,要注意控制自己的食量。
西红柿炒土豆片酸甜可口,十分美味,那么处在孕期的准妈妈们同样可以享用这道美味吗?
西红柿炒土豆片是对孕妇非常好的一道菜,西红柿补充维生素,土豆在法国被称为地下苹果,含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能,还有大量膳食纤维,因为西红柿的酸和土豆的粘稠混合,红白色彩的搭配,会引起孕妇的食欲,同时酸味也是孕期最受欢迎的味道,可以放心食用,建议土豆食用时要去皮洗净,炒制完熟。
土豆是没有禁忌的安全食物,孕妇喜欢吃很好。土豆里除了含丰富的维生素,主要的成分是淀粉,淀粉到体内在需要的时候就会转化成糖分,孕妇如果特别需要吃土豆,每天吃很多,可以考虑吃点补充血糖或者高热量的食物,当然保持吃土豆也是非常好的,不过不要吃长芽的那种。
但是需要注意的是不能吃未成熟的西红柿。因为青色的西红柿含有大量的有毒番茄碱,孕妇食用后,会出现恶心、呕吐、全身乏力等中毒症状,对胎儿的发育有害。
这道菜中番茄的酸味能够很好的缓解孕妇的不适症状,使孕妇的胃口变好,营养更加均衡,这样对准妈妈和宝宝的发育都有一定的好处。
西红柿炒土豆片酸甜可口,十分美味,那么处在孕期的准妈妈们同样可以享用这道美味吗?
西红柿炒土豆片是对孕妇非常好的一道菜,西红柿补充维生素,土豆在法国被称为地下苹果,含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能,还有大量膳食纤维,因为西红柿的酸和土豆的粘稠混合,红白色彩的搭配,会引起孕妇的食欲,同时酸味也是孕期最受欢迎的味道,可以放心食用,建议土豆食用时要去皮洗净,炒制完熟。
土豆是没有禁忌的安全食物,孕妇喜欢吃很好。土豆里除了含丰富的维生素,主要的成分是淀粉,淀粉到体内在需要的时候就会转化成糖分,孕妇如果特别需要吃土豆,每天吃很多,可以考虑吃点补充血糖或者高热量的食物,当然保持吃土豆也是非常好的,不过不要吃长芽的那种。
但是需要注意的是不能吃未成熟的西红柿。因为青色的西红柿含有大量的有毒番茄碱,孕妇食用后,会出现恶心、呕吐、全身乏力等中毒症状,对胎儿的发育有害。
这道菜中番茄的酸味能够很好的缓解孕妇的不适症状,使孕妇的胃口变好,营养更加均衡,这样对准妈妈和宝宝的发育都有一定的好处。
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