跑步减肥多久见效

很多朋友存在一个认知误区，认为跑步时速度越快、时间越长，减肥效果就越好。实际上，这种观念并不正确。

快跑虽然消耗热量较多，但会给小腿造成较大负担，还会加快肌肉增长，导致小腿变粗。因此，建议想要通过跑步减肥的朋友选择慢跑。

方法一：可通过测量每分钟脉搏数来衡量。计算公式为（220-年龄）×75%，此数值即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可据此选择适当速度。

简单来说，跑步者在跑步过程中感觉累与不累之间的状态即为75%的强度。在速度方面，男性跑步速度应控制在8-10千米/小时，女性应控制在6-8千米/小时。

结论：跑步减肥需要坚持，同时也要把握好运动的度，按照上述方法科学跑步，才能更好地实现减肥目标。

参考权威站点来源：该内容为综合运动健康领域常识整理，暂无特定引用站点。