跑步机跑多久才能减肥

对于上班族而言，每天前往健身房跑步往往不太现实。例如，若某天加班到很晚，大概率会直接回家。然而，若有减肥需求，就需要每日进行一定量的锻炼。不适合跑步的上班族可以选择在家练习瑜伽；不想去健身房的话，在家准备一台跑步机，每天跑20分钟，让自己出一身汗也是很好的减肥方式。

那么，每天在跑步机上跑多久才能达到减肥效果呢？通常运动20分钟左右，全身能得到锻炼。专业人士建议，一开始跑步时间可以短一些，之后逐步增加。比如，首次能跑20分钟，下次可增加10分钟，达到每次跑30分钟，之后再慢慢叠加，但不要一开始就长时间跑步。

跑步时可以约上朋友一起，在心情愉悦的状态下进行运动，锻炼效果会更好。同时，减肥运动不能三天打鱼两天晒网，否则效果不明显，想要取得理想的减肥效果就必须坚持到底。

结论：上班族减肥可根据自身情况选择在家练瑜伽或用跑步机跑步，合理规划跑步时间，保持良好运动氛围并坚持运动，才能实现减肥目标。

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