孕妇吃什么能补充dha

DHA（DocosahexaenoicAcid，二十二碳六烯酸）是人体必需的不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和视网膜的发育至关重要。生活中许多食物中都含有DHA，尤其是鱼虾等水产品，是DHA的主要来源。孕妇通过合理的饮食即可满足胎儿发育对DHA的需求，必要时也可选择适当的补充剂。以下为孕妇补充DHA的主要食物来源及相关建议。

深海鱼类是DHA的最佳来源，其脂肪中DHA含量远高于陆地动植物脂肪（高出2.5至100倍）。以下为常见的深海鱼类：

淡水鱼类虽然DHA含量略低于深海鱼类，但仍然是良好的补充来源。常见的淡水鱼类包括：

建议孕妇经常食用鱼类，特别是海鱼，以确保DHA的摄入量充足。

除了鱼类，以下食物也含有一定量的DHA或其前体成分（如α-亚麻酸）：

如果日常饮食无法满足DHA的需求，孕妇可以选择适当的DHA补充剂。目前市场上的DHA补充剂主要有两种来源：

选择时建议优先考虑藻类来源的DHA补充剂，因为其纯度更高，且不易受到重金属污染。

通过合理的饮食和必要的补充，孕妇可以轻松满足胎儿发育对DHA的需求，助力宝宝健康成长。