叶酸什么时候吃

叶酸是一种水溶性维生素B族成员，主要参与DNA合成、细胞分裂和生长。对于准备怀孕的女性来说，补充叶酸是至关重要的，因为它能够有效预防胎儿神经管畸形，如无脑儿、脊柱裂等。此外，叶酸还可以降低兔唇、先天性心脏病以及智力低下等出生缺陷的风险。

根据国际营养学会的研究，育龄女性应从备孕前的3个月开始补充叶酸。这一阶段补充叶酸的目的是让体内的叶酸水平达到一个稳定状态，从而为胚胎的早期发育提供充足的营养支持。

怀孕后的头3个月是胎儿器官形成的关键时期，这一阶段对叶酸的需求量显著增加。此时如果叶酸摄入不足，可能会导致胎儿出现先天性疾病。因此，孕期前3个月和怀孕后的3个月是补充叶酸的黄金时间。

为了提高叶酸的吸收率，建议女性在饭后半小时服用叶酸。这是因为饭后肠胃的消化功能已完全启动，能够更好地吸收叶酸。此外，饭后服用还可以避免空腹服用可能引起的胃部不适。

根据世界卫生组织（WHO）的研究，全球每年有超过30万例神经管缺陷病例，而通过补充叶酸可以减少50%至70%的发生率。

从备孕到怀孕初期，科学补充叶酸是保障胎儿健康发育的重要措施，女性应根据医生建议合理安排补充计划。